怎样提高自己的情商？

怎样提高自己的情商？？生活中难免遇到很多问题，怎么解决？今日，小编巧巧来大家科普一下，希望对大家有所帮助。

怎样提高自己的情商？1

在日常生活中，经常听到别人评价一个人，经常用“情商高、情商低、智商在线，情商不在线”。情商到底是什么呢？其实，从心理学的角度上说，情商就是情绪商数，又称EQ。主要指的是一个人在情绪、意志和耐受挫折方面的品质。品质是人格的一部分。用通俗的话说，情绪方面的品质，指的就是一个人能否察觉自己的情绪变化以及对自己情绪的控制能力。意志品质指的是你对一个目标的坚持程度以及你会不会因为其他的事情使你自己偏离了目标。耐受挫折品质指的是，面对挫折你是怎么应对的，是回避还是面对还是求助？

下面，我们来细说情商包括的四个方面。第一，了解自我。能够知道自己需要什么，能够了解自己的情绪变化。可以感知到自己的内心体验。从而了解自己，更好的把控自己。

第二，能够管理自己。其最主要的是控制自己的情绪，有的时候不能有情绪，就可以不表现情绪。有的时候可以带情绪，就可以把自己的情绪适当的表现。所谓的喜形不露声色吧。

第三，自我激励。自己的行为和想法都是为了实现目标。遇到挫折的时候，能够正视现实，但是同时也想办法解决问题。遇到不好的事情，往往会朝好的方面看。一杯水洒了，手快接住，杯里水还剩一半。情商低的人，往往会抱怨水洒了。情商高的人，往往会高兴的说，太好了，接住一半。

第四，识别他人的情绪。能够通过社会信号，如动作、语言和一个人的背景等，感知到一个人的需求和欲望，从而，根据自己的需求，做出反应。这就是为什么情商高的人，人缘特别好。其实，用通俗的话对情商高的典型描述就是圆滑、世故。

怎样提高自己的情商？2

不管是智商还是情商，有效的锻炼是必要的。不断的锻炼才能有效的提高，锻炼是一种提高能力的有效方法。
一、如何有效提高智商？
1、提高智商方法一：广泛的涉猎和阅读。除了文化课本外，其他方面的知识也要想办法和猎取，那样，你的知识面才能足够的开阔，那样在处理事情的时候才能够全面和分析出有效的解决方法。
2、提高智商方法二：平时注重学习方法的积累和学习参考。一个人的能力是有限的，像智商高的学习能力强的人学习是一种最有效的提升智商情商的方法，百试不爽。
3、提高智商方法三：学习知识的限制是必要的，要想成为高智商的人，就要看高智商的书籍，正如有了一个伟大的老师，你才有可能成为一个伟大的人一样，如果你看的书籍不够高智商，那么，会事得其反，得不偿失。
4、提高智商方法四：与高智商的人切磋。通过与高智商的人切磋，那么，你才能等到真正的锻炼和提高，才能快速的提高你自己的智商。
5、提高智商方法五：对自己要求适当严一点，与别人比，不如与自己比，每次给自己一个适当的高要求，每次提升一下自己，那么，你的进步是看得见的，也是可观的。
二、如何有效提高情商？
1、在现代教育中，智商的表扬是明显的，情商的表扬却是隐藏的，甚至是不表扬的。这就形成了好似情商不重要的错误氛围，其实这是不对的。智商重要，情商也一样重要。你光有高智商，没有高情商也是不可取的。
2、提高情商方法一：多与人交往。交往的多了，你也就明白什么是交往了，也就懂得了如何与人交往了。
3、提高情商方法二：可以看一些有助提高情商我书籍。书籍是获取知识最省成本和最有效的方法之一了。
4、提高情商方法三：适着谈恋爱，试着孝敬父母，从最基本的去做就可以了。什么知识都是来源于生活、工作、学习的，来源于实践的。
5、提高情商方法四：适时进行总结和反思。这是一种检测自己和提高的最好的方法了，强烈建议试一下。

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想知道情商训练的最有效的方法，首先需要知道什么是情商，情商包括哪几个方面，如此才能有针对性的训练情商。

情商的定义：情商是情绪智商的缩写，指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。用中国人的老话说就是“有眼色”，能捕捉到对方的情绪感受、能听懂对方话里的潜台词等。

情商包括五个方面：了解自我、自我管理、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系。情商需要训练的绝不仅仅是和别人的关系，首先需要处理好和自己的关系。

那么，如何训练情商？这是一个连续谱，是一个逐步递进的训练计划。

首先，提高自我了解的能力。了解自我最有效的途径之一是增加客体关系，而这也是情商训练的一个重点。

在客体关系理论里，自己是主体，自己以外的其他人是客体，和自己以外的人产生更多的联系就叫做增加客体关系。

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具体包括：

交友，通过和不同的人相处来增加客体关系；
看书，通过阅读作者的思想、观点来扩容客体关系；
更多的去体验生活，比如做一些自己一直想做但迟迟没去做的事、尝试去体验一些能突破自己的运动等。

从心理学角度来看，一个人总跟自己玩，是没法了解自己，也没法提高情商的，因为我们需要从关系、从他人的视角里认识多面相的自己，并且从他人对自己的反馈中来核对、澄清对自我的认知。例如有的人觉得自己是个冷漠的人，但在朋友眼里自己却表面冷漠内心火热，这样的澄清能扩充自己对自己的了解。

其次，提高情绪觉知度。也就是要对自己的情绪有觉察，能在不压抑自己的情况下做好情绪管理。

具体如何做？

第一步：不要压抑情绪。也就是，当你有情绪了，不要不当回事。可以暂时保持冷静，但不要让这件事溜走，在你能思考的时候，进行下面的步骤。
第二步：为情绪命名。在感受到自己比较强烈的负面情绪时，尝试先冷静下来，描述自己的情绪是什么，推荐句式：刚刚我感到很愤怒/委屈/耻辱/尴尬；我觉得刚才我的情绪是沮丧/无语/无助/恐惧……为情绪命名能够非常直接地帮助我们察觉到自己刚刚怎么了，通过这项联系，我们能逐渐建立对自我情绪的觉知模式。
第三步：思考情绪的来源。也就是思考刚刚自己为什么会愤怒/委屈/恐惧等，有时候可能是对方一句无心的话，却会激起我们的一些反应，这时候去思考情绪的来源能帮助我们控制和管理好自己的情绪，不随意迁怒别人，也不立刻攻击自己。
第四步：推己及人。当我们熟悉了上面三步，开始能够对情绪有感知和认知时，你会惊讶地发现你对他人的情绪变化也变得敏感起来了。你会知道对方刚刚好像有点不开心了，或者觉得对方看起来有点尴尬，到这个阶段，你的情绪智商逐渐开始启动了。

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第三，了解自己和他人的边界。也就是了解自己及他人想要什么、不想要什么。

边界感，是高情商里另外一个重点。自我边界是指每个人的内心都有一个心理防线或者心理距离，不希望被他人随意的突破。比如孩子在青春期会喜欢锁门，就是一个从现实层面在表达自己需要空间、需要边界，希望父母不要随便突破；再比如很多女性婚后不仅不希望和公婆住，也不想和父母一起住，这就是心里希望自己的小家是有边界的，不是随便谁能进来的。

心理边界更多表现在关系中的底线。不是很熟的人之间不会随便找对方帮麻烦的忙，这一类明显的底线和边界是大部分都知道的，但往往边界被突破发生在熟人之间。

那么，如何了解自己和他人的边界呢？

提高对自己想要什么、不想要什么的觉知。联系第二点的情绪觉察，再来理解这一点会容易得多，例如同事拜托你换班，那一瞬间你是想拒绝的，但又觉得不好意思拒绝，这个时候如果能把注意力放在“想拒绝”，你就能察觉自己并不想被使用、被麻烦，这就是你的一个边界。
敢于核实感受。有些人会对亲友间相处的一些小细节感到难受，比如爸妈经常替你做决定、和朋友外出时朋友不问你的意见就单方面安排好了行程等，要对这些难受的地方给予关注，多问问自己的感受，这样舒不舒服、放不放松。当你会这样对待自己时，也可以尝试这样对待他人，替他人做决定前问一问对方的感受，如果担心自己的举动冒犯了对方，可以勇敢的问一问：“我刚刚那样说会让你觉得不舒服吗？”